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【无深蹲不翘臀】双脚分开，与肩同宽，脚尖与膝盖方向保持一致，然后匀速蹲下，接着腰、腿、臀三个部位同时用力，将身体抬起。注意速度不宜太快，最好3-5秒钟一次，每天20-30次即可。还可以做做后抬腿跳的动作（双脚同时向后抬起跳跃），也能帮助塑造臀部曲线。

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