［ 9:18，上海体育场］从广州到上海，从一个连800米都不能一次跑完、逼迫自己坚持，到一个享受过程、在长跑中体验城市的跑者，@来治猩猩的刘嘉 站在半马的终点，用进步诠释汗水。#只为更赞# → .

［7:58，复兴公园］首次冲线一万米，52分钟的个人最好成绩不在话下。“运动就是一种武器，就是要和自己拼一下！” 把挑战变成习惯，这就是让自己和身边的人充满#只为更赞#正能量的@赵子琪 → .

［凌晨6:17，半岛酒店］ 上十万跑者，涌动在外滩。小名辣椒的时装编辑张魏@Sthel_ ，是十五万分之一 。“希望能证明下自己，我可以做到！”人小志辣的她用她第一个一万米，开启第一个上马盛日#只为更赞#的故事。 → .

每次漫长而紧张的备战，都只为了最后那一句：我做到了。明天，让上马见证我们的蜕变。#只为更赞#

长跑中常遇到的抽筋问题可以仅靠热身解决吗？其实有时是由于肌肉力量和耐力不足。第三周的【极限全身训练】主攻耐力。想要升级挑战？不妨尝试加上哑铃类小器材，为肌肉增加刺激感。下载NTC全套训练: iOS→ 安卓→ 收获满满耐力，一路跑出风头。