让我们的肩跟馒头一样饱满[good]，让我们成为衣架子[酷]，小伙伴们练起来！正品增肌通道：→

全方位哑铃肩部锻炼计划，打造完美肩部！哑铃要多重，每个人自身条件不同，可根据自身情况，选择一个合适自己的重量，初学者不要太重，按下面动作做。每组4个动作，每完成一个动作休息一下10秒，完成一组休息不超过2分钟。每次训练为3-5组，视个人情况而定。一个星期练2次~3次[赞] （七点一刻运动家）

#坚持健身100天#今天你练了吗？明天你要练吗？后天呢？100天呢？小伙伴们动起来，让我们一起坚持健身100天，打卡100天，让健身成为我们的生活方式。

#坚持健身100天#第二期，第095天打卡的小伙伴。感谢每一个坚持的你！[可爱]（打卡方式见最后一张图）

#微博六周年#2009年8月28日，微博开放公测。今天，我注册微博2044天了，你呢？ →

跑步是一项非常好的减脂减肥的运动，建议力量锻炼后再进行跑步，跑完步后经常出现小腿酸痛的现象，拉伸能及时排除乳酸缓解酸痛，简单易学大家动起来哦！配合支链氨基酸能减少肌肉丢失， 正品补剂平台：→

跑步后小腿牵引拉伸（苏三秋）

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【那些玩街头健身的大神们，真心给跪了】街头极限健身（Street Workout）属于极限运动的一种，也被称为“街头健身”、“街头户外健身”、“街健”等。主要以社区健身器材锻炼，追求极限身体能力。 大致分为极限单双杠和极限俯卧撑。 （查看文章方法：加号：bodybuildingman，查看历史消息）

身体类型之内胚型锻炼！对于内胚型的人来说，塑造肌肉时并非特别困难，但必须注意减掉脂肪重量，同时还要关注饮食控制以防止体重反弹，多采用高组数和高次数（每组反复次数不低于10-12次）的训练和很短的休息时间，以燃烧尽可能多的脂肪。正品增肌平台：→