还是有人问我为什么运动了体重不掉！？标准体重 男生=（身高-100）女生=（身高-100）*0.9，这个值正负10%以内都是正常[呵呵]体重标准的运动减肥时体重变化不会明显，要关注围度和体脂率！！！体重是由骨架密度 肌肉重量 内脏重量 水分 脂肪共同决定。重不等于胖，但是体重轻肚子大的同样要减肥！！！！

掉称≠减肥！切记！脂肪的代谢速度最快是一星期一斤，掉称大于一斤就是减掉了肌肉和水分[吃惊]同样重量的脂肪体积是肌肉的三倍 见图一 减肌肉掉称更快哦[偷笑] 同一个人不掉称 体型确是天差地别[花心]见图二 就是减掉脂肪增加肌肉的效果。运动后体重增加也不怕 见图三 说明你增加了肌肉[鼓掌]

#坚持锻炼100天#day16#五四青年节#老年病低龄化 一项对北京20个社区的健康调查显示 16岁以上人群有1/3患有血脂异常 高血压 糖尿病 冠心病 脑卒中 肿瘤 肥胖症等“老年病”[悲伤]青年人你离这些病很近！！！多吃蔬菜 均衡饮食 减少热量摄入就在一定程度上能避免这些疾病

#坚持锻炼100天#day15#力量训练减脂#力量训练由于有大量的运动后耗能 所以减脂效果比慢跑快走好很多[耶]妹子不想去健身房不想买器械 可以在家里做这些动作1深蹲后侧抬腿 2犬式卷腹 3侧平板拧身 4膝着地俯卧撑 5俯卧登山式 6超人支撑 7蛙式卷腹 每组15次 体力好的多做几组[兔子]

面～～在高铁上拍到的耳模 这耳垂长又厚 您瞅瞅 @面相与命运

陪伴我们度过青春岁月的SHE的@赛琳娜Selina 参加马拉松路跑，训练4个多月后，以过人意志完成21公里半马赛事[good]声音娇娇嗲嗲的Selina施粉未施，脸上和四肢因火吻的烧伤看起来格外明显，但她没有刻意遮掩，努力完成比赛[伤心]

#坚持锻炼100天#day14#夏日大排档美食#减肥的人在户外吃大排档烧烤时 不要忘了点蔬菜～～～有饱腹感也能避免摄入过多的热量 大量的纤维也有助于组织食物中脂肪的吸收[耶]PS比肉串更容易发胖的是煮花生，煮毛豆不是菜是主食！！